منتدى حوزة السيده خديجه عليها السلام

منتدى ديني ثقافي إجتماعي
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للرشاقه بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العلويه
المديرة
العلويه

انثى عدد الرسائل : 490
العمل/الترفيه : طالبه حوزويه
أعلام الدول :
مهنتي :
هوايتي :
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: تمارين للرشاقه بالصور   الإثنين فبراير 09, 2009 8:22 pm


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله يخف الكرش

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن


2-الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.


3-الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات


4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..




جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://khdegah.3arabiyate.net
العلويه
المديرة
العلويه

انثى عدد الرسائل : 490
العمل/الترفيه : طالبه حوزويه
أعلام الدول :
مهنتي :
هوايتي :
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقه بالصور   الإثنين فبراير 09, 2009 8:23 pm

التمرين الاول



التمرين الثانى



التمرين الثالث



التمرين الرابع




التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



لاتنسو معليه الوحده تكون مليانه شوي بس اهم شي مايكون عندها بطه (كرش)

وانشاء الله تعجبكم التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://khdegah.3arabiyate.net
العلويه
المديرة
العلويه

انثى عدد الرسائل : 490
العمل/الترفيه : طالبه حوزويه
أعلام الدول :
مهنتي :
هوايتي :
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقه بالصور   الإثنين فبراير 09, 2009 8:33 pm

هاذي بعض التمارين ولا تحتاج غير كوره رياضية مع مع توضيحها بالصور



تمرين للشد المعدة
3 جلسات من 15 عده


نفسه تمرين للبطن لكل اصعب قليلاً





وهذا اصعب بقليل



وهذا تمرين للبطن وهو اسهل من السابق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://khdegah.3arabiyate.net
العلويه
المديرة
العلويه

انثى عدد الرسائل : 490
العمل/الترفيه : طالبه حوزويه
أعلام الدول :
مهنتي :
هوايتي :
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقه بالصور   الإثنين فبراير 09, 2009 8:33 pm




هاذين التمرينان لمنطقة الجوانب
3 جلسات 20 عده






التمرينان للكتف والذراع
3 جلسات من 15 عده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://khdegah.3arabiyate.net
العلويه
المديرة
العلويه

انثى عدد الرسائل : 490
العمل/الترفيه : طالبه حوزويه
أعلام الدول :
مهنتي :
هوايتي :
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقه بالصور   الإثنين فبراير 09, 2009 8:34 pm





كلا التمرينان لمنطقة الارداف
3 جلسات كل جلسة اتمرن حتى تتعب




تمرين لشد وازالة الدهون من منطقة الصدر

4 جلسات من 20 عده




تمرين لاسفل الظهر

4 جلسات من 12 عده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://khdegah.3arabiyate.net
العلويه
المديرة
العلويه

انثى عدد الرسائل : 490
العمل/الترفيه : طالبه حوزويه
أعلام الدول :
مهنتي :
هوايتي :
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للرشاقه بالصور   الإثنين فبراير 09, 2009 8:37 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://khdegah.3arabiyate.net
 
تمارين للرشاقه بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حوزة السيده خديجه عليها السلام :: الرياضة-
انتقل الى: